בישיבה קשה לנו יותר ליישר את הגב יחסית לעמידה והגב נוטה להתכופף קדימה יותר. נוסף לכך במשך השנים מתקצרים שרירי בית החזה, האגן והרגליים ואז קשה אף יותר ליישר את הגב.
מטרת המתיחות היא לצאת מהמנח הכפוף שלנו,להחזיר את עמוד השדרה למנח הניטראלי שלו ולהתרגל לאט לאט ליישר את הגב.                                                               מטרה נוספת היא שחרור שרירי בית החזה כדי לאפשר פתיחת בית החזה,יישור הגב ומניעת כאבי גב.  

מתיחות למשרד חשובות ביותר ליושבים שעות ארוכות. ישיבה הינה מנח סטאטי המעמיס על הגב התחתון,העליון,הכתפיים והצוואר. יציאה ממנח זה לעיתים קרובות מומלץ ביותר למניעת כאבים במפרקים אלו. מתיחות אלו מתאימות גם לכל מי שסובל מגב כפוף,שרוצה לשפר את היציבה שלו מסיבה אסתטית ולסובלים מכאבי גב מכל סיבה אחרת.  
מומלץ לבצע כמה פעמים ביום למשך 10 שניות לפחות כל מתיחה.

תרגילי מתיחות למשרד
תרגילי מתיחות למשרד

תרגיל 1: סיבובי כתפיים לאחור. ידיים ישרות בפלקס וקרובות לגוף 10 פעמים

press to zoom
תרגילי מתיחות למשרד
תרגילי מתיחות למשרד

תרגילים 2 ו3: מתיחות ליישור הגב דחיפת כיסא / ידיים שלובות: תוך כדי הכנסת אוויר הגב מתיישר והסנטר נאסף שהייה 10 שניות.

press to zoom
תרגילי מתיחות למשרד
תרגילי מתיחות למשרד

תרגילים 2 ו-3: מתיחות ליישור הגב. דחיפת כיסא / ידיים שלובות: תוך כדי הכנסת אוויר הגב מתיישר והסנטר נאסף שהייה 10 שניות.

press to zoom
תרגילי מתיחות למשרד
תרגילי מתיחות למשרד

תרגילים 4 ו 5 מתיחת פיתול לגב : בהכנסת אוויר מפתלים את הגב בעדינות לצד הנגדי. שהייה 10 שניות

press to zoom
תרגילי מתיחות למשרד
תרגילי מתיחות למשרד

תרגילים 4 ו 5 מתיחת פיתול לגב : בהכנסת אוויר מפתלים את הגב בעדינות לצד הנגדי. שהייה 10 שניות

press to zoom
תרגילי מתיחות למשרד
תרגילי מתיחות למשרד

תרגיל 6: מתיחת כתף ושכמה שהייה 10 שניות

press to zoom
תרגילי מתיחות למשרד
תרגילי מתיחות למשרד

תרגיל 7 מתיחת צוואר : שהייה 10 שניות

press to zoom
תרגילי מתיחות למשרד
תרגילי מתיחות למשרד

תרגילים 8 ו 9 מתיחת צוואר : מתיחת צוואר : משיכה עדינה של העורף בכפיפה ויישור הגב לסירוגין. 3 פעמים

press to zoom
תרגילי מתיחות למשרד
תרגילי מתיחות למשרד

תרגילים 8 ו 9 מתיחת צוואר : מתיחת צוואר : משיכה עדינה של העורף בכפיפה ויישור הגב לסירוגין 3 פעמים

press to zoom
1/1
Please reload