הרמה נכונה

לפי התקן הישראלי מותר לגבר להרים עד 25 ק"ג בתנאים אופטימליים, במקרים חריגים אפשר להרים יותר אם העובד עבר הכשרה מתאימה.
יש תקן של ACGIH  שמאפשר עד 32 ק"ג, בכל מקרה יש חשיבות רבה ללימוד טכניקת הרמה נכונה.

להרמה נכונה יש חשיבות רבה ליציבה נכונה. גם הרמה של חפצים קלים בצורה לא נכונה, במקום העבודה או בבית, עלולה לגרום בטווח הרחוק לבעיות בשרירים, בחוליות, לכאבי גב, ולגב כפוף.
אז כיצד נעשה זאת נכון? 
 
"סוף מעשה במחשבה תחילה" - לפני כל הרמה, גם של חפצים קלים, יש לתכנן את ההרמה.

חשיבה של מספר שניות לפני ההרמה תחסוך לנו הרבה כאבי גב:

שלב 1- נעמוד כמה שיותר קרוב לחפץ וכמה שיותר ממול החפץ (שילוב של הרמה בכפיפה עם פיתול היינו מתכון לבעיות גב) ונחפש את מקום האחיזה הנוח ביותר.

שלב 2- נכופף את הברכיים וניישר את הגב תוך שמירה על הקשת הטבעית בגב התחתון לאורך כל ההרמה. 

שלב 3- עם ההרמה (נכון לכל מאמץ) נוסיף נשיפה ושאיבת הבטן פנימה לשמירה על הגב התחתון.