מתיחות לעבודי משרד
בישיבה קשה לנו יותר ליישר את הגב יחסית לעמידה והגב נוטה להתכופף קדימה יותר.
נוסף לכך במשך השנים מתקצרים שרירי בית החזה, האגן והרגליים ואז קשה אף יותר ליישר את הגב.
מטרת המתיחות היא לצאת מהמנח הכפוף שלנו,להחזיר את עמוד השדרה למנח הניטראלי שלו ולהתרגל לאט לאט להגיע ליציבה נכונה וליישר את הגב.
מטרה נוספת היא שחרור שרירי בית החזה כדי לאפשר פתיחת בית החזה,יישור הגב ומניעת גב כפוף וכאבי גב.
מתיחות למשרד ותרגילים ליישור הגב חשובים ביותר ליושבים שעות ארוכות.
ישיבה הינה מנח סטאטי המעמיס על הגב התחתון,העליון,הכתפיים והצוואר. יציאה ממנח זה לעיתים קרובות מומלץ ביותר למניעת כאבים במפרקים אלו. מתיחות אלו מתאימות גם לכל מי שסובל מגב כפוף,שרוצה לשפר את היציבה שלו מסיבה אסתטית ולסובלים מכאבי גב מכל סיבה אחרת.
אנחנו בארגופיטנס ממליצים לבחור את התרגילים שאהבתם ולבצע מספר פעמים ביום למשך 20 שניות לפחות כל מתיחה.
תרגיל 1: סיבובי כתפיים לאחור. ידיים ישרות בפלקס וקרובות לגוף 10 פעמים
תרגילים 2 ו3: מתיחות ליישור הגב דחיפת כיסא / ידיים שלובות: תוך כדי הכנסת אוויר הגב מתיישר והסנטר נאסף שהייה 10 שניות.
תרגילים 2 ו-3: מתיחות ליישור הגב. דחיפת כיסא / ידיים שלובות: תוך כדי הכנסת אוויר הגב מתיישר והסנטר נאסף שהייה 10 שניות.
תרגילים 4 ו 5 מתיחת פיתול לגב : בהכנסת אוויר מפתלים את הגב בעדינות לצד הנגדי. שהייה 10 שניות
תרגילים 4 ו 5 מתיחת פיתול לגב : בהכנסת אוויר מפתלים את הגב בעדינות לצד הנגדי. שהייה 10 שניות
תרגיל 6: מתיחת כתף ושכמה שהייה 10 שניות
תרגיל 7 מתיחת צוואר : שהייה 10 שניות
תרגילים 8 ו 9 מתיחת צוואר : מתיחת צוואר : משיכה עדינה של העורף בכפיפה ויישור הגב לסירוגין. 3 פעמים
תרגילים 8 ו 9 מתיחת צוואר : מתיחת צוואר : משיכה עדינה של העורף בכפיפה ויישור הגב לסירוגין 3 פעמים